我是蓝豆豆营养师，从168瘦到98。真心话：多数人不是“管不住嘴”，而是脾胃像发动机带不动，体内黏腻越积越爱黏在腰腹。《内经》说“饮食自倍，肠胃乃伤”；先修发动机，再谈体重和腰围。
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① 一个真事儿，更能说明问题刘先生，173cm/195斤，体检出中度脂肪肝，血脂、尿酸偏高；常困乏、食后胀、嗳气、脸易出油。我们按“健脾祛湿、化浊减负”思路，两周复诊一次，坚持3个月，配合规律饮食和饭后小走。结果：体重约-36斤，腰围明显回落，复查指标逐步好转（个体差异存在）。
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② 为什么总瘦不下去？不是你吃一口就长肉，而是带不走——脾胃动力弱，水湿和油腻“黏”在腹部。解决思路：去其所余（湿浊）+补其所不足（脾气），靠“运”，不是靠“泻”。民谚：**“流水不腐，户枢不蠹。”**动起来就不易积。
③ 对症简方（家用思路，非处方）组方：苍术10g、山楂10g、白术9g、泽泻9g加减：胀气重→陈皮3–5g；畏冷→生姜2–3片+大枣2枚。做法：清水600ml，先浸10分钟，小火煎15–20分钟，早晚温饮。连用14天，优先看腰围。
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中医说方解析
山楂为君：善消肉食、化油腻，帮“卡住的油”动起来；
苍术为臣：燥湿醒脾，像给发动机排积水；
白术为臣：健脾益气，减少“新黏腻”再生；
泽泻为佐：利水渗湿，把多余水分从下走；
陈皮/姜枣为使：和中理气、温养护胃，让全方更温和耐受。一句话：不挨饿，靠通与带。
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④ 一屏执行清单（收藏打卡）喝：对症方1–2次/天；总饮水1.5–2L/天。
吃：一餐三件事——半盘蔬菜＋一掌蛋白＋一拳全谷，七分饱；少油少糖少酒。
动：饭后12–20分钟轻走；每周**≥150分钟**有氧＋2次简单力量（深蹲/弹力带）。
作息：尽量23:00前入睡，晚餐不晚于睡前3小时。
记录：早起空腹量腰围，14天对比一次。⑤ 温和提醒
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孕期/哺乳期、胃溃疡或反酸明显者、慢病用药人群先问医生；出现腹泻、胃痛、头晕等不适请暂停并就医。辨证为先，方为辅，别把调理茶当“速效药”。
给正在努力的你：先把脾胃养顺，身体就会给你面子。坚持两周，先感到衣服松一点；四周，看到腰线。
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评论区互动（可复制）打卡格式：第X/14天，今天腰围__cm，体感：__。
提问格式：性别/年龄/症状＋既往减肥史＋正在调理情况。
❤️豆豆上一篇跟大家讲述了：肥胖多湿重，4个中成药，疏肝健脾，补气扶阳，让你无湿一身轻！版｜权｜声｜明
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